4 Dicas para Emagrecer até o Verão

O verão inicia dia 22 dezembro e com o calor chegando à preocupação com o corpo e o desejo de perder peso cresce muito. 

 

Por esse motivo mostraremos no artigo maravilhosas maneiras de você emagrecer e perder barriga para esse verão. Não deixe de conferir! 

 

Temos boas e más notícias para você. Vamos começar com a má: perder peso no verão para um número limitado de semanas - não é realista. Não vai funcionar. 

A boa notícia: se você começar a se preparar para o verão com antecedência, para alcançar resultados é bem realista. 

Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar. 

Porque as dietas emagrecem rápido e pode levar você ao seu peso ideal as vezes em 15 dias ou menos. 

As 5 dietas mais usadas e eficientes do Brasil são:

plano detox

dieta do limão

como emagrecer rapido

dieta proteina

dieta da sopa do hospital do coração

Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.

Segue alguns passos para que você alcance seus objetivos na perda de peso. 

Passo 1. Como Motivar-se

Para responder por si mesmo a pergunta, para perder peso você só precisa de um incentivo. Perda de peso e a transição para um estilo de vida saudável não funciona em curto prazo. 

Nesta fase é muito importante tornar a sua foto um objetivo, isso irá ajudar com a motivação.

Passo 2. Comida

A regra de ouro da perda de peso: gastar mais calorias do que você consumiu. Você ficaria surpreso, mas os comprimidos, massagens, cremes, envoltórios, argila e pulseiras são ineficazes, eles só efetivamente decidem sobre o consumo de calorias. 

Como calcular o montante de base de calorias que você precisa? 

Fazer esta ligação: Quantas calorias você precisa por dia para perder peso.

Se você praticar o consumo de energia, e comer menos do que gastar, então você pode ter em qualquer momento e qualquer alimento. A principal coisa, contar calorias. 

Nunca sinta fome. Além disso, você tem que fazer um esforço para tornar a sua alimentação saudável conveniente para você. Escolha tudo de baixa caloria.

Passo 3. Faça Exercício Físico

Então, você começou a trabalhar vigorosamente. Esportes uniformes, fitness Club selecionados, tenha a motivação e desejo de mudar.

1) Escolha uma academia perto da sua casa;

2) Não hesite;

3) Faça uma Playlist;

4) Coloque-se uma meta realista;

5) Faça mais que olhar no espelho;

6) Instale um aplicativo de corrida: além de ser capaz de gravar todos os alimentos consumidos e todo o exercício físico também permite que você encontre receitas.

Se você não sabe por onde começar, o aplicativo irá torná-lo seu programa de treinamento com os conjuntos de exatas e repetições e circuitos, como executar um exercício particular.

A fim de não ir a tal caminho sem saída de antecedência, é necessário adquirir certa quantidade de músculo, quanto mais, melhor. Para a manutenção do músculo do corpo gasta mais calorias. 

Outra opção - fazer um monte de cardio e queimar o excesso de gordura em uma base regular.

Mas você precisa passar em tal caso, o número de calorias, o tempo que terá de gastar na esteira, de uma hora ou mais. 

Qual a percentagem de gordura corporal para alcançar? Aqui todo mundo decide por si mesmo. Ideal para esportes é 13-15% para homens e 20-22% para as mulheres.

As meninas tem medo de serem enviadas para arrastar o ferro, mas é altamente recomendável para superar este medo. As aulas em grupo, ioga, pilates, treinamento funcional não são tão eficaz como o treinamento do peso.

Passo 4. O Treinamento de Força

O treinamento de força desencadeia o processo de metabolismo rápido, cujo efeito dura 24-48 horas. Portanto, não é tão importante para a quantidade de calorias que você gastou. 

Se você aumentar seus músculos, você geralmente não pode restringir a sua dieta, e não ficar em qualquer dieta, você precisa de muito mais calorias.

O cardio "se acostuma" a consumir a gordura como combustível, mas armazena gordura e começa com energia redobrada. Isto significa que cardio torna o corpo humano mais susceptível a queimar o acumulo de gordura. 

Então, se você é um novato, não se contente com um longo tempo na sala de cardio, vá para pesos livres e equipamento de treinamento de força. 

E o melhor de todos os simuladores é combinar cardio nos intervalos. Não jogue fora todas as rotinas de cardio, é incrivelmente útil para o seu sistema cardiovascular.

E lembre-se: você não pode remover a gordura localmente. ​

Sozinho vamos Rápido. Juntos vamos Longe!

Prof Rosi Feliciano Oliveira